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西游娱乐平台传销 十一假期综合征?来一套瑜伽修复能量,告别疲劳!

2020-01-09 15:45:56

西游娱乐平台传销 十一假期综合征?来一套瑜伽修复能量,告别疲劳!

西游娱乐平台传销,假期后的假期综合症怎么破?

不想上班!

美好的日子总是那么短暂

但是挣钱的脚步却不能停下

分享一套修复瑜伽

放松假期劳累的身体,补充身体能量

以一个完美的方式结束这个假期

1、骆驼式

• 跪立,双脚分开与髋同宽

• 双手扶髋,手肘內夹,胸腔上提

• 身体后弯,双手依次放在脚跟上

• 保持8个呼吸

2、牛面式

• 从手杖式开始,屈双膝,双腿交叉

• 膝盖重叠,屈双手在背后交扣

• 保持8个呼吸,换边

3、小桥式

• 仰卧,双脚分开与髋宽,脚尖指向正前

• 屈双膝,脚跟靠向臀部,小腿垂直地面

• 抬臀向上,十指交扣与身体下方

• 保持8个呼吸

4、快乐婴儿式

• 仰卧,屈双膝,双手抓住双脚

• 将双膝拉向胸腔两侧,双肩保持下沉

• 保持3分钟

5、仰卧手抓大脚趾

• 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧

• 屈右膝来到胸前,右手抓住大脚趾或绑带

• 伸直右腿,保持8个呼吸,换边

6、仰卧束角式

• 仰卧在毛毯上,屈双膝,脚掌相对

• 双手放在腹部与胸腔,保持3分钟

7、仰卧扭转式

• 仰卧,双腿伸直,双手放在身体两侧

• 屈右膝,左手压左膝盖向下贴地

• 转头看右侧,保持1分钟,换边

8、摊尸式

• 仰卧,双脚分开与髋同宽,脚尖自然外展

• 双手手心朝上,身体两侧自然伸展

• 保持3-10分钟

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