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宝马线上手机娱乐平台 吃太多胆固醇,并非胆固醇高的根源!太多主食才是,很多人有误解

2020-01-11 15:18:03

宝马线上手机娱乐平台 吃太多胆固醇,并非胆固醇高的根源!太多主食才是,很多人有误解

宝马线上手机娱乐平台,一提到胆固醇高,很多人会第一时间想到要少吃内脏、红肉等胆固醇高的食物。有的人甚至会连鸡蛋都要远离。

事实上,真正导致胆固醇高的因素并非吃入的胆固醇太多,而是精制主食摄入太多。

我知道,您看到这,会忍不住就开骂!老祖宗吃了几千年的东西,你说有害健康?!

您先别着急反驳,且听“问上医”仔细给您剖析。

胆固醇是人体健康所需的物质,但太多了则会危害血管。

体内的胆固醇主要有两个”供货商”分别是:

肝脏是通过合成得到的胆固醇,叫做内源胆固醇。肠黏膜则是直接吸收食物中的胆固醇,叫做外源胆固醇。

在人体中,80%都是肝脏合成的内源胆固醇,只有约20%是从食物中吸收而来外源胆固醇。

因此,胆固醇高的人,最应该采取的措施,是阻止肝脏合成更多内源性胆固醇,其次才是注意避免富含外源性胆固醇的食物。

内源胆固醇的产量高低,与胰岛素和胰高血糖有密切关联。

用来平衡血糖的胰岛素越多、胰高血糖素越少,内源性胆固醇的生成量就越高。

是的,你没看错,内源性胆固醇偏高,正是胰岛素和胰高血糖素维持血糖平衡的结果。

一旦血糖升高,胰岛素会指挥各种组织快速处理血液中的葡萄糖。有些血糖会被胰岛素塞进脂肪、肌肉。

然后就换到肝脏继续塞,为了让这些糖被用掉,就促使肝脏以葡萄糖为原料合成大量内源性胆固醇。

胰岛素会提升肝脏合成胆固醇过程中所必须的hmgcoa还原酶的活性,从而提高胆固醇生产效率。

在这里,我要提一句,他汀类药物正是通过阻碍这种酶发挥作用,从而减少肝脏合成内源性胆固醇的。

不过他汀这一阻碍吧,血糖就没处消耗,只得滞留在血液中!因此,长期吃他汀会增加得糖尿病的概率。

真是有得必有失。

我们再回过头来看,胰岛素增高的首要原因就是血糖过多。而血糖最直接的来源,就是那些释放葡萄糖速度快的精制主食,如面条、米饭、稀饭、馒头等。

而富含膳食纤维、淀粉结构复杂、释放葡萄糖速度很慢的粗粮,通常不会产生这一问题。

胆固醇高对身体最大的危害莫过于加速动脉粥样硬化。

这主要与ldl-c容易沉积在血管内皮,进而被相关细胞捕获,再与钙离子等形成脂质斑块有关。

脂质斑块一旦脱落,就可诱发血栓,之后脑梗、心梗就容易出现。

因此,胆固醇高是必需要解决的健康隐患!

一般体检时胆固醇的高低,要看这三个值:胆固醇总值、ldl-c、hdl-c。

总的来看,血脂指标有任意1项处于下表中的黄色范畴,就需要通过健康饮食、多运动来调整。

有任何1项处于红色范畴,则需要在生活方式改变的基础上,服用药物。

如果超出像正常值,要尽快去医院就诊,遵医嘱服药。常见的控制胆固醇的药有:

(1)管住嘴

很多人胆固醇高其实是吃出来的。爱吃爱吃精制主食、爱喝酒的人胆固醇容易高。建议这样吃:

(2)多喝水

体内缺水,胆固醇高的危害就更大。它会引起血液粘稠,影响重要脏器供血。建议早起喝一杯水,夏天更是要水不间断。

除单纯的喝水之外,还建议有条件的患者,摄入有益血管健康的、能抵抗自由基损伤的天然植物抗氧化剂。

氧化过程导致血管损伤的重要“凶手”。体内有机物氧化过程中会产生活跃性极强的自由原基团,他们很容易与构成血管壁细胞膜、相关蛋白质发生反应。还能将ldl-c氧化成更容易沉积的氧化ldl-c。

富含抗氧化剂的花草茶很多,如常见的菊花茶、绿茶、白茶、鳄嘴花茶等。

其中鳄嘴花茶中的类黄酮作为抗氧化剂,可以帮助抵消和稳定因人体内环境和自然环境改变产生有害自由基,抑制自由基对健康细胞和组织的损伤。血液粘稠的,不妨多泡着喝。

鳄嘴花茶产自我国海南,去那儿旅游的,可以带点儿回家。

(3)迈开腿

推荐每天至少30分钟的中强度有氧运动。有氧运动会提升高密度脂蛋白的量,帮助血管清理沉积的胆固醇。快走、骑车、散步,都可以。

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